Vitamin B और D की कमी से खराब हो सकती है नींद? जानिए कैसे असर डालते हैं ये विटामिन
रात में बार-बार करवट बदलना, देर तक नींद न आना या सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होना कई कारणों से हो सकता है। इनमें तनाव, जीवनशैली, स्क्रीन टाइम और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ कुछ पोषक तत्वों की कमी भी भूमिका निभा सकती है।
शरीर में विटामिन D और विटामिन B समूह की कमी को नींद से जुड़ी परेशानियों से जोड़ा गया है। विटामिन D शरीर की कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है और इसकी कमी कुछ लोगों में नींद की गुणवत्ता प्रभावित कर सकती है। वहीं विटामिन B6, B12 और अन्य बी विटामिन तंत्रिका तंत्र और ऊर्जा चयापचय (metabolism) के लिए जरूरी होते हैं।
विटामिन D की कमी के संभावित संकेत:
- लगातार थकान महसूस होना
- मांसपेशियों या हड्डियों में दर्द
- कमजोरी
- मूड में बदलाव
विटामिन B की कमी के संभावित संकेत:
- कमजोरी और सुस्ती
- ध्यान लगाने में परेशानी
- हाथ-पैरों में झनझनाहट (कुछ मामलों में)
- मूड में बदलाव
हालांकि, हर बार नींद की समस्या का कारण विटामिन की कमी ही हो, यह जरूरी नहीं है। नींद खराब होने के पीछे तनाव, कैफीन का अधिक सेवन, अनियमित दिनचर्या, हार्मोनल बदलाव या अन्य बीमारियां भी जिम्मेदार हो सकती हैं।
अगर लंबे समय तक नींद की परेशानी बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लेकर जांच कराना बेहतर होता है। बिना जांच के विटामिन सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है, क्योंकि जरूरत से ज्यादा मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकती है।
नोट: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। लगातार अनिद्रा, अत्यधिक थकान या अन्य लक्षणों की स्थिति में स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
